补钙对怀孕的母亲非常重要，因为缺钙很容易导致母亲和婴儿的健康问题。钙最好通过食品补充剂来补充，这样不仅可以很好地吸收，还可以通过营养丰富的饮食来补充。有哪些？

　　1、牛奶除含有优质蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等营养成分，不仅营养好，而且容易消化吸收，对某些疾病也有预防和治疗作用。

　　3、骨头汤，骨头汤是可以补钙的，对人体最有用的钙是血浆钙是液体钙。在中医中，有一句老话，即 "吃什么就是什么"。骨头汤是足够的液体钙，这也有助于吸收。

　　4、豆制品。大豆是一种高蛋白食品，此外，钙含量也很高。500克的豆浆含有120毫克的钙，150克的豆腐含有500毫克的钙。然而，应该注意的是，引用的豆浆必须在食用前煮沸七次。豆腐不能和菠菜一起煮，虽然按理说钙和铁都可以补充，但菠菜含有草酸，很容易和钙结合，形成不被人体吸收的钙-草酸盐组合。

　　5、海带和大虾。海带和虾也是高钙海产品，只要每天吃25克，就可以恢复钙质300毫克，而且可以降低血脂，防止动脉硬化。特别是，蟹壳在25克中含有500多克的钙，蟹壳海带汤加鸡蛋的效果是骨头汤的一百倍。然而，大虾的皮含有微量的致癌亚硝胺，如果吃得过多，对健康无益。

　　如果你采取合理的补钙措施

　　专家建议从怀孕的第三个月开始有意识地服用各种钙剂，如果出现小腿抽搐，不要立即咨询医生，而是要尽快。中国营养学会建议怀孕前三个月的需求量与未怀孕时相同，即800毫克。随着胎儿的发育，怀孕中期（4-6个月）的剂量为1000毫克，怀孕后三个月（7-9个月）为1500毫克，哺乳期为1500毫克。

　　一个普通的孕妈妈除了正常饮食外，每天应服用500至600毫克的钙片（碳酸钙）。维生素D可以提高钙的吸收率，增加补钙的效果，所以建议选择含有维生素D的钙片。

　　蟹壳通常被认为是一种很好的钙质补充剂，因为它们含有丰富的钙质，而且价格便宜。然而，应该注意的是，由于钠含量高，蟹壳不适合高血压和肾脏疾病患者食用。

　　孕妈妈每天需要喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶，并注意吃含钙较多且容易吸收的食物：小鱼、虾壳、芝麻酱、豆腐、海带等。