怀孕前如何补钙

　　如果你想成为一名母亲，你应该在怀孕前开始服用钙质补充剂，以拥有一个健康的宝宝。怀孕前服用钙剂的过程称为怀孕期间补钙。

　　理想情况下，妇女可以在怀孕前开始服用钙剂，此时她的身体每天需要大约800毫克的钙。获取钙质的一个重要途径是从怀孕前的饮食中获取，特别是从富含钙质的食物中获取。

　　含钙高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、蟹壳、芝麻、发菜、黑蘑菇、黑芝麻等。此外，补钙不应仅仅基于钙含量，更重要的是基于身体的吸收。最重要的是身体吸收了钙质。

　　除了食物摄入外，妇女在怀孕前需要每天服用200-300毫克的钙补充剂。如果妇女有缺钙的情况，在怀孕前一定要补充钙质，可以将其纳入饮食中，以确保适当的营养成分。

　　此外，钙的摄入也必须保持一致。第一步是丰富食物的种类，平衡营养结构。多喝牛奶，多吃蔬菜、肉类和其他富含钙质的食物。尽管食品补充剂一直被认为是理想的补钙手段。然而，日常饮食最多只能提供200-400毫克的钙，而孕妈妈每天需要的800毫克的钙是无法通过大吃大喝来实现的。

　　在选择补钙产品时，要确保它的副作用少，品牌安全，在肠道的吸收率高，易于服用，价格便宜，并含有维生素D以帮助吸收。目前市场上的碳酸钙是吸收效果最好的钙质类型之一。它不需要由医生处方，但也需要注意剂量，确保不与牛奶一起喝。这将大大影响钙的吸收。

　　许多人认为只有在怀孕后才需要补钙，但实际上在怀孕前就应该补钙。怀孕后，存在于准妈妈体内的钙质被大量转移到婴儿体内，以满足胎儿骨骼发育的需要，其消耗的钙质远远超过普通人。在整个怀孕期间，准妈妈们需要特别注意钙的摄入。据专家介绍，服用钙剂的理想时间是准备怀孕的时候。

　　怀孕前充足的营养储备事实上有利于胎儿的生长和发育以及母亲的健康。如果母亲在怀孕前摄入足够的钙，她的宝宝就不太可能出现缺钙，如夜惊、抽筋、出牙延迟、烦躁和佝偻病，而且宝宝的牙齿和骨骼更容易发育。孕妇还可以缓解怀孕症状，如小腿抽筋、背部和腿部疼痛、骨和关节疼痛和肿胀。

　　钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，对胎儿的发育也是必不可少的，而且含量丰富。因此，妇女在怀孕前服用钙剂以支持胎儿的生长和发育是很重要的。钙还能加强母亲的凝血功能，稳定心理，防止疲劳，并有利于今后对婴儿的母乳喂养。如果孕妇没有摄入足够的钙，胎儿将剥夺母亲的钙，这可能导致背部和腿部疼痛和软骨病。孕妇本身对钙的需求和胎儿对钙的需求，意味着妇女怀孕后对钙的需求是平时的两倍，仅靠暂时的摄入是远远不够的，所以有必要在怀孕前储存大量的钙，为怀孕后需要大量的钙提供物质条件。

　　停止饮酒：酒精会减少维生素D的产生，从而影响钙的吸收。它还能降低血液中的激素浓度，这对钙的保留有负面作用。

　　戒掉咖啡：咖啡中含有咖啡因，过量的咖啡因摄入会增加尿液中钙的排泄，也会略微降低肠道对钙的吸收，这可能导致体内缺钙。

　　食补：平时可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、海藻、蟹壳、芝麻、山楂等。然而，食物中的钙含量则更难计算。

　　晒太阳。维生素D能促进钙的吸收，但富含维生素D的人很少，所以主要依靠紫外线照射皮肤合成维生素D。因此不怕紫外线的MM，平时多做 "日光浴"，促进补钙。

　　练习。运动能促进血液循环，提高骨钙的利用率。所以你可以通过服用钙质补充剂和每天锻炼60分钟来获得良好的效果。

　　膳食补充剂：使用膳食补充剂，很难准确测量钙含量，由于忙于在阳光下锻炼，服用钙补充剂已成为一种方便和实惠的选择，并逐渐成为补钙的主流。

　　补钙的五个黄金标准是基于多年的经验，并发表在权威的医学杂志上，是选择钙产品的良好指南。

　　金标准1：适量的钙。中国营养学会建议每天摄入800-1000毫克的充足钙质，而中国的人均每日钙质摄入量只有389毫克。因此，也需要每天补充400-600毫克。

　　黄金标准2：含有适量的维生素D。维生素D有助于钙的吸收和利用，所以最好选择含有维生素D的钙补充剂。

　　金标准三：安全可靠，适用人群广泛。纯净的碳酸钙源不含砷或其他有毒物质，没有碱中毒的危险，是最安全的首选钙源之一。它适用于所有人群。

　　金标准四：经循证医学证明的临床疗效。中外专家研究表明，碳酸钙具有良好的临床疗效，已成为《美国药典》和《中国药典》中推荐的补钙剂，具有很强的处方依据。

　　金标准5：服用方便，价格低廉。碳酸钙含有高比例的钙，并且由于每天需要服用的次数较少，所以很容易服用。

　　受孕前推荐的钙质食谱

　　海带汤配棒棒骨

　　材料：100克海带、1根猪骨、葱、姜、中草药、醋和盐。

　　洗净海藻并切成碎片。

　　将猪骨洗净，在沸水中焯一下，然后放入热水锅中，与葱段、姜片和中草药一起煮。

　　当猪骨煮到60%时，将海带放入锅中，并加入适量的醋。

　　将猪骨煮至熟透，在食用前用盐调味。

　　营养提示：猪骨中含有非常丰富的钙质，所以用猪骨煲汤不仅味道鲜美，刺激食欲，还可以补充钙质。

　　清蒸脆皮鱼和海带

　　将鲤鱼去内脏，洗净；将海带浸泡，切成宽条，蒸20分钟；将鱼放入小锅中，在上面放一层海带，加入料酒、盐、酱油、醋、糖、葱和姜，加水至覆盖蔬菜表面，大火烧开，小火炖至汤汁变浓。

　　鲜百合煎酿青豆

　　材料：100克瘦肉、1朵新鲜百合、青豆、青红椒、盐和干淀粉。

　　将青豆煮熟并捣碎；将瘦肉切成丝，做成青豆肉馅。

　　用少量干玉米粉在面饼的底部形成一个饼。

　　在肉饼的顶部覆盖一片新鲜百合，以覆盖肉馅。

　　在煎锅中用小火将馅饼两面煎熟。

　　将青椒和红椒切成块，将煮好的豆饼放在一边，用少量油将青椒拌匀，淋上少量酱油，与豆饼拌匀。

　　营养提示：绿豆中的蛋白质和磷脂具有刺激神经和食欲的作用，使其成为怀孕前有压力的准妈妈们的良好调节剂。

　　绿豆的其他吃法。

　　绿豆和大麦粥

　　将绿豆、大麦和大米按1:1:1的比例洗净，放在锅里。加入10倍于米饭量的水，大火煮沸，然后转小火，煮透。大麦比较耐煮，所以最好在加入锅中之前浸泡几个小时，或者可以使用高压锅。

　　牛奶和洋葱汤

　　材料：300毫升鲜奶，1个洋葱，橄榄油和盐适量。

　　将洋葱切碎并在锅中煎炸。

　　加入水，用小火慢慢炖，以带出洋葱的甜味。

　　当洋葱变软时，加入牛奶并煮沸。

　　营养提示：橄榄油含有丰富的维生素，具有抗氧化作用，并能改善各种系统的功能。与其他植物油不同，橄榄油不怕加热，因为它会产生对身体有害的自由基。