? 在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有很大影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅要保证各种营养素的平衡，还要注意一些营养素的补充。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

　　1、保证充足的优质蛋白质

　　适量食用富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。摄入过多的蛋白质物质往往会破坏体内的营养摄入平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。有的妻子会给丈夫准备碱性的益母草，在备孕前服用，可以调整身体的酸碱平衡，身体呈碱性生男宝宝的几率就更大了!

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　最常见的元素是锌和硒，它们参与男性睾丸激素的合成和运输，有助于提高精子活动能力和受精能力等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾仁等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾仁、紫菜等。

　　3、不要轻视水果和蔬菜

　　一些维生素含量高的食物对提高精子生存质量有很大帮助。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不孕不育。

　　4、严格节制烟酒

　　吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒会加速体内睾丸激素的分解，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲减退，精子畸形和阳痿。

　　因此，为了下一代的健康出生，应该尽量戒烟禁酒。