在备孕的情况下孕妈妈们都想知道什么对宝宝最好，怀孕后去人体各种微量元素的需求，那么接下来我们就来科普一下，备孕期间怎么吃这个话题的讨论，吃什么人体会更健康，胎宝宝的身心也会更健康。

　　在准备期间，我们应该多吃蛋白质、维生素、微量元素、钙和叶酸，但不要使用补充剂。

　　叶酸是一种水溶性维生素，也被称为B9，可以减少胎儿畸形的可能性，并防止缺铁性贫血，人体不能自己产生，因此需要随食物摄入。胎儿的中枢神经系统在第三周至第六周期间对叶酸的产生至关重要，叶酸的摄入在这一时期尤为重要。而且父母双方都能接受。有一些鱼、绿叶蔬菜、生鸡蛋和一系列蛋白质食物也含有叶酸。

　　铁、钙、锌和碘等微量元素对母亲和胎儿的成长也是必不可少的，建议根据成分来补充，必要时可以请医生补充。这些微量元素在怀孕期间非常有用。

　　铁是人类最重要的元素之一。一般来说，人们每天需要服用10-15毫克，而怀孕的母亲需要加倍服用，达到30毫克或更多。铁是一种微量元素，可促进血红蛋白和肌肉质量的产生。怀孕后体内的血量增加了一倍，所以补充铁质很重要，补充维生素C也可以改善铁的消化和吸收。做饭时也尽可能地使用煎锅和铲子。

　　钙是宝宝发育不可缺少的微量元素，由于胎儿的生长发育要从孕妈妈那里吸取营养，缺钙会影响到胎宝宝将来的O型腿，对胎宝宝的中枢神经系统、智力、血夜凝固系统软件、心血管也有危害，补充钙元素最直接的就是食品类的乳制品。孕妈妈一开始只要800毫克的钙，一般成年人也是如此 在怀孕的后半期，钙必须增加到每天1000-1200毫克左右，而且要多吃牛奶、牛乳等乳制品，紫菜、蟹壳、海菜、豆腐壳等也含有较多钙。你也可以少量服用钙片，并在多餐时服用，同时补充维生素D以帮助消化和吸收钙。像鲜奶油和蛋黄这样的食物含有更多的维生素D。

　　在怀孕周期中，锌也是一种重要的微量元素，因为缺锌会导致早产、流产、发育迟缓或智力低下以及怀孕期间恶心和呕吐加剧。哪些化学品可以用来补充锌？含锌的食物包括香蕉、苹果、葵花籽、各种干果和蔬菜，以及卷心菜。

　　碘缺乏会导致体内甲状腺素的产生和代谢减少，怀孕母亲缺碘不仅对她们不利，也会直接影响到腹中的婴儿。首先可以服用碘盐，也可以服用含有多种元素的药片，包括鱼、虾，特别是海带和海菜，碘含量非常高。

　　总结一下女性备孕吃什么，每天最重要的摄入量是一些蛋白质、维生素、叶酸和微量元素，这方面从日常饮食中获得的只是要严格控制很多水平的均衡营养，牢记不需要对吃的东西挑剔。要为健康快乐的怀孕做准备，注意怀孕期间的营养补充，这样才能在10个月后生出一个健康快乐的宝宝。