很多准备生孩子的男性在怀孕前会有意识地加强体育锻炼，以提高精子质量。对于准备怀孕的男性来说，适当的体育锻炼是非常必要的，可以增强体质，为产生高质量的精子提供良好的身体基础。然而，人们在备孕过程中往往对如何进行体育锻炼缺乏正确的认识，有时甚至适得其反。

　　在很多男性心中，一提到体育锻炼，往往就是打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，不出汗绝不罢休。其实，对于备孕来说，这类运动并不会起到积极作用，反而可能造成精子质量下降这样的尴尬局面。

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　　1、实际情况是，男人在剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深不能满足身体对氧气的需求，葡萄糖会在缺氧状态下被无氧酵素吸收，同时产生大量的乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中出现大量的活性氧成分。

　　2、在正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超过精液本身的抗氧化能力时，将对精子产生不良影响。活性氧可以降低精子的活力和精子的反应能力，增加生精细胞的凋亡，降低精子密度，当精子质量受到影响时，会降低受孕的概率，严重时可表现为不孕。

　　3、因此，正在备孕的准爸爸们绝不适合做这些运动，即使在妻子怀孕前的3-6个月，也最好避免篮球、足球、长跑等剧烈运动。

　　哪些运动适合男性备孕？

　　其实，与女性备孕类似，散步、体操、瑜伽等都是很好的备孕运动，运动后以不感到酸痛和疲劳为宜，注意休息。看起来很 "娘"，但对提高精子质量很有好处。在生育方面，男人并不像表面上那么强大，至少对于精子来说，他们需要处处注意。