在准备怀孕时注意自己的饮食，对以后宝宝的健康有很大影响。准妈妈和准爸爸们在准备怀孕时，不仅要确保各种营养物质的均衡供应，还要确保一系列的营养补充。怀孕前需要服用叶酸、钙、铁、锌和多种维生素。

　　准备怀孕时应考虑几种营养物质。叶酸，对婴儿的健康发育起着重要作用。最重要的是，身体健康才能受孕。

　　1.确保足够的高质量蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染少，而且含有DHA和Eha等营养物质，可以促进大脑发育，提高身体素质，这对准爸爸们有很大好处。然而，它们不应该被过量消费。蛋白质的过量摄入很容易破坏体内营养物质的平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，造成酸性体质，对受孕非常不利。

　　2、合理补充矿物质和微量元素。

　　3.不要轻视水果和蔬菜

　　男性往往对水果和蔬菜不屑一顾，因为他们认为这些是女性的减肥食品。其主要活动是向公众提供广泛的产品和服务。一些富含维生素的食物对提高精子生成质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老过程和性功能下降的作用，对精子的产生和精子的活动也有良好的效果。这些维生素的缺乏往往可以导致精子生成障碍。如果一个男人长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，就会干扰正常的性腺发育和精子生成，导致精子数量减少或正常精子活动受损，甚至不孕不育。

　　4、适量的脂肪也是好的

　　性激素主要由胆固醇转化为脂肪，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏它不仅影响精子的生成，还可能导致性欲下降。肉类、鱼类和蛋类含有较多的胆固醇，适度食用这些食物对性激素的合成有好处。尽量少吃猪肉，可以多吃鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

　　5、严格戒烟戒酒。

　　吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会导致动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过度或长期饮酒会加速体内睾丸激素的消耗，导致男性血液中睾丸激素水平降低，性欲下降，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，你应该尝试戒烟和禁酒。