著名的克利夫兰医院的牙医在美国健康网站WebMD上发表的一篇文章表明，适当的护理可以使牙齿和牙龈终生健康。护理牙齿有四个基本步骤：正确刷牙、使用牙线、摄入食物和看牙医。

　　每天至少刷两次，最好是在每餐之后。刷牙可以清除粘在牙齿上的牙菌斑，因为牙菌斑中的细菌与食物接触后会产生酸，从而导致蛀牙。

　　使用柔软的牙刷，挤上豌豆大小的氟化物牙膏。

　　以450度角刷向牙龈线。

　　用牙刷在牙齿上打圈刷，刷在牙齿咀嚼面的最上部。一次刷一颗牙，连续刷。避免用刷子毛与牙齿平行的方式刷牙和刷得太多。让刷子刷到两颗牙齿的中心。

　　以同样的圆周运动清洁牙齿面向舌头的一侧。

　　清洁下门牙时，将刷头倾斜，以圆周运动的方式上下刷着牙齿的内侧。

　　对于上门牙，从上到下以直角刷，刷头指向口腔顶部。以打圈的方式进行刷洗。

　　用软刷轻轻地刷舌头，从后往前刷，不要用力刷。这有助于清除舌头上的细菌，保持口气清新。

　　刷牙两到三分钟后，用清水漱口。

　　使用两把牙刷，交替使用以保持牙刷干燥，每3-4个月更换一次牙刷。

　　每天使用一次牙线。使用牙线可以清除牙齿之间的食物颗粒和牙菌斑。如果牙菌斑留在牙齿之间，就会形成牙垢，需要由牙医去除。

　　取一块40-45厘米的牙线。使用牙线的清洁部分，用完后将其缠绕在手指上。

　　将牙线缠绕在双手的中指上，留出2 - 5厘米的缝隙来清洁牙齿。首先清洁上牙，然后是下牙。

　　将牙线放进嘴里，用食指在牙齿之间推动。注意不要压得太重或太深而伤害到牙龈。

　　将牙线在你的牙齿之间和牙龈周围向上和向下滑动。刷牙时，牙线必须在牙齿之间呈C字形。清洁牙齿之间的空隙和牙齿的内部。

　　吃各种食物，但尽量少吃含糖和淀粉的食物。这是因为这些食物在口中会产生酸性物质，如果长期留在口中会损害牙齿。儿童用的硬棒棒糖尤其有害。

　　吃含糖的零食也会导致蛀牙，因为大多数人吃完零食后不刷牙。淀粉类的零食，如薯片，会粘在牙齿上。因此要避免：（1）糖、饼干、蛋糕和馅饼；（2）含糖口香糖；（3）饼干、棒状面包和薯片；以及（4）干果和苏丹果。

　　如果可能的话，每6个月看一次牙医。定期检查和专业洗牙是很重要的。如果你的牙齿或口腔疼痛，或者牙龈肿胀和出血，你也应该去看牙医。