在整个怀孕期间，一些饮食成分对这一特殊群体的孕妇起着重要作用，其中包括锌，它不仅对孕妇的健康很重要，而且对胎儿的生长发育也很重要，所以如果发现孕妇缺锌，应及时补充锌。孕妇最好的补锌产品是什么？

　　孕妇的每日锌摄入量

　　正常人血浆中的锌浓度为95-130微克/100毫升，这需要每天摄入10-15毫克的锌；怀孕后，妇女血浆中的锌水平会下降，往往处于正常的下限或临界范围。根据中国人口的每日锌推荐摄入量，妇女在怀孕期间的每日锌需求量为25-30毫克，几乎是正常人的两倍；达不到这个水平就被认为是锌缺乏症。

　　孕妇缺锌是很危险的

　　孕妇要负责两个人的营养需求，容易出现锌缺乏。

　　1.妊娠反应增加：胃酸过多和呕吐

　　2. 胎儿宫内发育延迟：导致早产和低出生体重儿

　　3.出生时并发症增加：分娩时间延长、流产和早产。

　　4. 胎儿畸形率增加。脑、心脏、胰腺和甲状腺中枢神经系统的畸形。

　　苹果：它不仅含有丰富的锌和其他微量元素，还含有丰富的脂肪、糖类、各种维生素和其他营养物质，特别是含有大量的细小膳食纤维，有利于胎儿大脑皮层边缘部分的海马区的发育，支持胎儿以后的记忆。孕妇应该每天吃1到2个苹果，以满足她们的锌需求。

　　牡蛎：牡蛎肉质软嫩，营养丰富，其含锌量是众多食物中最高的，对增强免疫功能有很大作用。

　　瘦肉：孕妇可以吃瘦的动物肉来获得锌，如牛肉和瘦猪肉，这是最容易获得的富锌食物。动物性食物一般都含有丰富的锌，每100克动物性食物中大约含有3-5毫克的锌，而且动物蛋白分解时产生的氨基酸也能促进锌的吸收。

　　坚果。核桃、花生、杏仁、松子和其他坚果都含有丰富的锌；例如，花生含有维生素E和一定量的锌，可以提高记忆力，对抗衰老，延缓大脑功能的衰退，并能滋润皮肤。同样是杏仁，坚果中的杏仁不仅含锌丰富，而且营养比例均衡，非常适合儿童食用，据营养成分分析，每100克杏仁中含有蛋白质约25克，脂肪约50克，亚油酸8-12克，还含有18种氨基酸，富含维生素B1、维生素B2、维生素E、锌、铜、硒等微量元素和纤维。

　　水生产品。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品和海产品也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。其蛋白质含量甚至高于羊肉。这些海产品含有丰富的锌，这对皮肤和头发健康也有好处。维生素A有助于改善视力。

　　豆类：豆科植物的大豆、绿豆和蚕豆。

　　动物肝脏：牛、羊和猪的心脏含有丰富的锌。

　　补锌：如锌硒片。如果孕妇缺锌比较明显，最好及时补锌。服用锌制剂更全面、更及时，可以弥补缓慢补充的不足之处。锌硒片是吸收率很高的补锌产品，锌的摄入量更好更快，对调节激素水平和胃肠道功能、改善食欲、减少妊娠反应有一定的效果。