众所周知，女人生来就追求美，处理好身体肥胖、皮肤腐烂老化这些变得松散的问题；这种都是每个女人非常不喜欢的问题。而且松散的不仅是我们的皮肤、肌肉，还包含每一块盆底肌肉。私处总是松松垮垮的，对于女人来说是一件很尴尬、很不愿意面对的事情，更何况性生活是可以谈的。

　　因此，骨盆底肌肉的健康对做母亲非常非常重要。我们如何才能确保盆底的身心健康？这就是我们今天的主要议题。

　　盆底肌肉的技术和专业基础知识是我们了解其最重要结构的首要条件。在本文中，我们将首先介绍科普拉的盆底肌肉结构。

　　盆底肌肉：盆腔体的肌肉由一组肌肉和筋膜肌腱组成，关闭盆骨的入口和出口，确保所有正常的生理功能和对盆腔器官的保护。

　　盆底肌是附着在盆骨内侧的，它像一个贝壳或吊床，所以有很多关于盆底肌外观的描述；但正如我们所知，这些描述都是为了说明盆底肌是一个像贝壳的物体。它在哪里？它悬挂在骨盆骨下面。盆底是一个你看不见也摸不着的肌肉体，因为你看不见，所以你必须依靠想象力的解剖学来找到它并正确描述它。

　　在这篇文章中，有几个概念是你应该学习的。其中第一个问题是：骨盆底的细分肌肉有哪些？

　　盆底肌肉由三层组成，其中最外层被称为 "浅层"，也被称为盆底浅层肌肉。盆底肌肉的外层有大量的勃起组织。

　　众所周知，男性在性兴奋时就会勃起，女性也是如此，阴茎海绵体的外侧盆底肌肉会引起性兴奋。浅层也是我们最敏感的区域。皮肤凸起，这里有许多球阴茎海绵体肌和坐骨神经阴茎海绵体肌。

　　中层和高层的盆底肌肉：筋膜、位置肌。恢复的关键期：产后42天至6个月。

　　中层和高层主要包含浅层横纹肌和一些会阴膈肌，以及一些筋膜体。众所周知，产后盆底恢复有一个关键期，黄金期在产后42天到6个月之间，为什么这么说呢？然后是关于各自的中层和高层。

　　盆底肌肉的中间层是由许多筋膜组成的，筋膜支撑着穴位、内脏、肌肉等。例如，在我们刚生完孩子后，尤其是选择顺产的情况下，一定是非常松散的；但你没有听说过母亲在生完孩子后站起来的时候会从子宫里掉出来，其实也是筋膜层作为支撑点，支撑着人类的机体。事实上，如果妈妈长期不做产后盆底修复，她的盆底肌肉总是处于非常松弛的状态，筋膜变得非常疲惫，疲惫到一定程度无法支撑的情况下，我们就会发生变得更加松弛，进而使人的内脏变得非常容易悬空。

　　因此，产后盆底修复错过了关键的句号，因此也是修复盆腔的最佳时机。如果每个人的肌肉拉伸在关键时期立即得到修复，那么筋膜的疲劳度就会降低，盆底肌肉的功能也会更好一些。甚至，由于每个人的筋膜的长期支持点，有一个零点的支持，它破裂了，筋膜破裂了会怎么样？它是不可逆的，意味着没有办法修复它，如果脱垂比较严重，就没有办法修复它，这意味着盆底中层和上层肌肉。

　　如果我们从上面看腹部，可以看到盆底肌肉实际上是这样的（1-2），其中的肌肉也与盆骨相连，它是盆底肌肉中最深的肌肉体，也是我们发挥许多重要作用的地方。

　　第一种：盆底肌肉内的一块小肌肉，即耻骨阴道内肌。你怎么能记住这些呢？这块肌肉从耻骨延伸到阴道内部，难度不大，有收紧阴道的作用。

　　母亲们都担心松弛，那么为什么产后盆底矫正可以解决这个问题？要解决这个问题，你需要知道哪块肌肉在工作，那就是小阴唇内侧肌肉。它是一个从耻骨到阴道的垂直小圈。

　　第二种：耻骨直肠肌。耻骨直肠肌是指从耻骨到大肠的肌肉。耻骨直肠肌的功能与大肠有关，因此其功能是操纵肠道。这块肌肉是用来在排便时释放压力的，它通常是紧张的，不像我们的一些外部肌肉，你必须用力才算紧张；它正好相反，如果你想故意释放压力，它就会释放压力，你不会在它紧张的时候故意这样做，否则我们就得天天拉裤子。

　　第三种：耻骨尾骨肌。这块肌肉从耻骨到尾骨相对较大，因此耻骨尾骨肌的效果要好得多。其中第一块是 "Pc"，这块肌肉的功能是在性快感的情况下给女性一种封闭感。许多妇女甚至不知道这一点，而感到全身发冷。事实上，整个耻骨尾骨肌都会闭合，这种闭合不是我们所操纵的，它不会自己闭合。所以，如果这一块长期以来一直强而有力，最好是你稍微练习一下，这样女性的婚姻生活就会变得更幸福、更愉快。由于这个原因，耻骨尾骨肌也是一块非常重要的肌肉。

　　第四种：坐骨神经尾骨肌。前面已经提到了耻骨阴道内肌、耻骨尾骨肌、耻骨尾骨肌，还有坐骨神经的尾骨肌，它们一起有自己的名字，叫肛裂。这三块肌肉是唯一能形成肛门的肌肉。这也是骨盆底肌肉最重要的区域，因为不可能将它们完全分开。当你收缩阴道时，整个肌肉被收紧，所以它是连接在一起的。

　　一旦你了解了这些肌肉，你还需要记住三个重要区域：一个被称为生殖系统开口的小孔，即尿道口、阴道内部和肛门开口（见下面的插图）。生殖系统的这三个开口对外部没有拉伸作用，是吗？因此，我们可以理解排尿的作用和S