当宝宝的营养过于单一时，很容易出现缺锌、缺钙的情况，容易影响宝宝的成长，所以当宝宝缺锌、缺钙时，妈妈们要知道，这些食物可以帮助宝宝补充钙和锌。

　　妈妈和宝宝

　　1、牛奶

　　2、海带和虾

　　海带和虾都是高钙海产品，每天吃25克，就可以补钙300毫克呢。而且还可以降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉一起煮或煮熟后凉拌，都是不错的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克，所以虾皮汤或馅料是日常补钙的好选择。

　　友情提醒：对海鲜产品容易过敏的人，吃的时候要注意哟。

　　3、豆制品

　　大豆是一种高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好东西。

　　友情提醒。豆浆需要反复煮沸7次才能食用。而且豆腐不应该和某些蔬菜一起吃，如菠菜。菠菜含有草酸，可与钙结合产生草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，所以豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起煮。但是，如果豆制品与肉类一起烹调，则味道鲜美，营养丰富。

　　4、动物骨骼

　　动物骨头80%以上都是钙，但不溶于水，难以吸收，所以在制作成食物时可以事先将其敲碎，加入醋，用文火慢慢煮。吃的时候，去掉浮油，放些蔬菜就可以做成美味的鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、炖鱼可使鱼骨变软，更便于钙的吸收，并可直接食用。

　　5、蔬菜类

　　蔬菜的品种很多，含钙量很高。雪里蕻100克含钙230毫克；白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克的钙含量也在150毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克的钙。

　　6、补钙药物

　　如今市场上的钙剂适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至是工作压力大、生活不规律的白领女性，他们的钙需求无法通过食物摄入来满足。它的优点是操作简单，易于控制补充量。

　　友情提醒：服用时需要严格遵循医生的建议，避免过量服用，反而会对身体产生不良影响。一些复合维生素和钙剂，由于维生素本身可以与钙剂产生协同作用，与单纯的钙剂相比，服用后更有益。