清淡的蔬菜对减肥和缓解压力有好处

　　男性进入更年期后，首先表现在体态上，由于全身肌肉不如年轻时强壮有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，加之体重明显增加，人不仅看起来臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。这一方面是因为中年男子吃得更多，运动更少，另一方面是由于代谢紊乱。

　　甲状腺素的主要作用是调节新陈代谢，而碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应该多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如海带、海藻和紫菜。经常食用不仅能促进新陈代谢，帮助减肥，还能有效降低血压和血脂。母亲和孩子

　　贻贝的营养价值高于大虾、螃蟹、海参、干贝类等海产品，其脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物和维生素含量远高于黄鱼。贻贝还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是糖四烯酸（16.6 %）。糖四烯酸不能在人体内合成，是一种必需的脂肪酸，要通过食物来供应。必需脂肪酸对维持身体的正常生理功能很重要，促进发育，对皮肤有保护作用，并能降低血压和血脂。

　　喝黑豆浆，远离骨质疏松症

　　男性更年期是由荷尔蒙分泌减少引起的。牛奶和豆制品含有丰富的蛋白质和钙，有助于恢复体力和预防骨质疏松症。为了避免在更年期变得过于肥胖，选择脱脂牛奶作为乳制品。每天可饮用250毫升鲜牛奶和125-250毫升酸奶。对于豆制品，你可以在豆腐和豆浆之间进行选择，避免使用肥肉豆腐和豆腐脑等。

　　黑豆因其强大的健康益处而被特别推荐。将它们与同样具有高营养价值的黑芝麻和牛奶混合，制成营养美味的黑豆奶。母亲和孩子

　　原因：黑豆不仅含有丰富的钙质，还含有大量的卵磷脂和皂甙，可以降低 "坏胆固醇"，防止动脉硬化，而皂甙有很强的抗氧化作用，可以预防癌症和肥胖。将黑豆和芝麻分别炒熟，用食品加工机磨碎，然后与牛奶或豆浆一起喝，这样营养成分可以更好地被身体吸收。中年男性可以通过每天在早餐或晚餐前饮用一杯200毫升的黑豆牛奶来达到有效补钙的目的。