男性精子质量对于想生孩子的适龄夫妇来说是一个非常重要的问题，了解如何提高精子质量是非常必要的。

　　如何提高精子质量

　　想要在日常生活中提高精子质量的男性应该从以下几点做起。

　　1、多参加锻炼。男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，从而影响精子的生长，导致不孕。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子质量。然而，运动强度应该适中；马拉松和长距离自行车等剧烈运动可以提高睾丸的温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会损害睾丸外囊中脆弱的血管，因此建议在骑自行车时穿有衬垫的短裤，并选择有良好减震效果的自行车。

　　2.少去桑拿和蒸汽浴。高温蒸汽浴直接伤害了精子，也抑制了精子的产生。

　　3.停止吸烟。数据显示，44%的人认为吸烟是导致精子数量下降的最重要因素，所以戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒。大量饮酒会导致精子质量恶化，男性应严格遵守每天14-28杯标准酒的建议量，女性则减半。

　　5.对麻醉品说不。麻醉剂和药物对精子也极为有害，而且可以持续很长时间。

　　6.放松你的思想。过度的精神压力也会对精子生长产生负面影响。因此，男人应该做一些能让他们放松的事情，例如散步、洗澡等，然后享受性爱。

　　7.把你的手机放在你的上衣口袋里。裤兜里的手机、放在腿上的笔记本电脑和穿紧身裤都会提高阴囊的温度并损害精子。

　　8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒和其他对精子生长有益的成分。坚果和鱼含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，也应多食用以促进精子生长。

　　9.定期到诊所进行体检。病原体感染也是导致男性不育的一个重要因素。你应该定期看医生，检查衣原体和前列腺。

　　10.自我测试。在工具的帮助下经常测试自己的精液。

　　提高精子质量的食物

　　精子的质量，还得从日常饮食做起，男人可以多补充以下物质，既能提高性趣，又能提高精子质量。

　　1、韭菜：韭菜能温肾助阳、活血化瘀、理气降逆，又称 "阳草"，容易导致亢奋，还能提高体力，与酒混合饮用效果更佳。

　　2、三文鱼：含有大量的蛋白质，增加体内的激素水平。

　　3）牡蛎：这种海产品含有锌，有助于合成睾丸激素和维持调节腺体的正常功能，吃生牡蛎是获得锌的最佳途径。其他成分如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝类、海带等也不错。

　　4、人参。它不仅是老年人的补品，而且它所含的植物激素可以提高固体酮体水平，增加精子的产生和性活动的频率。

　　5、当归：当归含有天然植物激素，可缓解内分泌失调引起的症状，还具有补血作用，可使人血脉畅通，性情舒畅。

　　6、鸡蛋：鸡蛋是性生活后恢复活力的最佳 "回春剂"。在世界许多地方，有在婚宴上吃煎蛋的习俗，以使新婚之夜的性生活得到满足。鸡蛋是天然的甜味和温和。它们含有蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷和铁。它们可以养心、安神、养血、滋阴、润燥。蛋黄中的锌可以补中益气，滋养肾脏，促进阴气，是性成熟的一种营养物质。

　　7、洋葱、大蒜、大葱：这些好看的冲天之物，却充满了刺激勃起中心的物质，能使强精效果更上一层楼。取半个洋葱切碎，与蛋黄混合，淋上酱油，浇在热米饭上，就是一顿美味的 "成精餐"。

　　吸烟是否影响精子质量？

　　许多男人喜欢吸烟，并且多年来一直沉迷于此。事实是，它确实如此。

　　一些研究表明，与不吸烟的人相比，吸烟的男性的精子体积、精子数量、精子浓度、精子活力和精子存活率都有所下降，而且异常精子的比例也有所增加。一项荟萃分析显示，与非吸烟者相比，吸烟者的精子密度平均下降13-17%。此外，吸烟是导致男性勃起功能障碍的一个重要因素，这可能与吸烟对血管的影响有关。许多研究表明，吸烟者的ED患病率明显高于非吸烟者，而且吸烟越多、时间越长，患勃起功能障碍的风险越高。在一项对香港男性的研究中，如果考虑到年龄因素，每天吸烟超过20支的人患ED的风险比不吸烟的人高1.47倍。然而，好消息是，吸烟者戒烟后，患ED的风险会下降。

　　我希望许多男人能放下香烟，准备好为他们的妻子和自己生一个健康的宝宝和一个性福的家庭。