维生素D是一种脂溶性维生素，有四种类型，即D2、D3、D4和D5，其中最重要的是维生素D2和D3，也被称为 "阳光维生素"。

　　I. 维生素D的代谢及其生理作用。

　　新陈代谢过程。

　　在肝脏中，它首先通过羟化酶系统的作用转化为25-羟胆钙化醇。

　　它被输送到肾脏，在那里被羟基化为1,25-二羟基胆钙化醇。

　　通过血液，1,25-二羟基胆钙化醇然后到达其目标组织，小肠和骨骼。

　　最重要的生理作用。

　　促进肠道对钙和磷的吸收。

　　抑制甲状旁腺激素的释放。

　　保持血液中钙和磷的正常水平。

　　确保健康的骨骼和正常的神经肌肉功能。

　　2. 晒还是不晒？

　　人类主要通过用阳光中的紫外线照射皮肤来满足每天对维生素D的需求，但皮肤必须充分暴露在阳光和紫外线直接照射下才能转化为维生素D。

　　晒太阳所需的时间：在夏季紫外线充足的寒冷地区，5分钟就足够了，但在冬季紫外线稀少的情况下，即使天气晴朗，也需要花20分钟以上的时间晒太阳。

　　做日光浴时不要涂抹防晒霜。SPF8的防晒霜能阻挡92.5%的维生素D合成，SPF15的防晒霜能阻挡99%。

　　女人不喜欢紫外线! 各种防晒霜可以抑制维生素D的产生，导致维生素D缺乏。

　　充分的阳光照射是预防维生素D缺乏的最安全和最具成本效益的方法。

　　维生素D缺乏症

　　维生素D的缺乏已经成为一个世界性的公共卫生问题。摄入不足的维生素D无助于维持钙的平衡，导致儿童骨骼发育不良和佝偻病。在成年人中，它增加了骨质疏松症的风险，在孕妇中，它损害了胎儿的生长。维生素D缺乏的后果是隐蔽的，需要考虑到每个人和不同发展阶段的情况。

　　血液中的25[OH]D浓度是作为维生素D的一个指标来测量的。

　　严重缺乏：血液浓度低于10ng/ml

　　缺少：血液浓度低于20ng/ml

　　不足：血液浓度在21-29ng/ml之间

　　足够的。血液浓度在30-100ng/ml之间

　　IV. 维生素D和生殖健康

　　维生素D受体不仅存在于经典的目标组织，如骨骼、肾脏、乳房和皮肤。它也在两性的生殖器官细胞中表达，如女性的卵巢、胎盘和子宫内膜。在男性中，它在精子的头部和中部表达。

　　最近在中国和国外的许多研究对不孕妇女的维生素D水平进行了检查和跟踪，发现在不孕和反复流产的妇女中，维生素D水平明显较低。在子宫内膜异位症和多囊卵巢患者中，血清25-羟基维生素D3的缺乏率较高。具有足够维生素D水平的妇女更有可能产生更高质量的胚胎。

　　建议准备怀孕、不孕不育和试管婴儿治疗的妇女提前服用维生素D补充剂。

　　V. 男性需要补充维生素D吗？

　　Blomber-Jensen等人在对普通人群中的300名男性的研究中发现，血清中的25-羟基维生素D3水平与精子活力和快速运动的精子比例呈正相关，与配备维生素D的男性相比，缺乏维生素D的男性的正常形状精子比例较低。

　　缺乏维生素D的男性的精子数量少，精子活力和形态质量较低；提高维生素D水平可改善精子的活力和质量。