刚生完孩子的妈妈如果遇到产后奶水少的情况，首先想到的是吃猪蹄、喝鲫鱼汤，但是一些素食妈妈呢？其实很多蔬菜甚至水果也有很好的催乳效果，这样既保证了宝宝的营养，又满足了妈妈的口味，这样一举两得的事情，赶紧来看看吧!

　　莲藕具有香、脆、清、益、味等特点。它含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是一种去淤生新的蔬菜，能健脾和胃、润燥养阴、行血化淤、清热生乳。可清除腹中积血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于哺育新生儿。

　　金针，又称萱草花，是萱草上的花蕾部分，俗称黄花菜。它是一种多年生宿根野菜，有块根，喜欢生长在背阳、潮湿的地方。它的营养非常丰富，每100克干金针菜含有14.1克蛋白质，几乎与动物肉相似。此外，它还含有大量的维生素B1和B2。它具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。对治疗产后泌乳极为有效，可与瘦肉炖金针菜一起食用。

　　作为一种蔬菜，茭白味甘、肉嫩、爽口，与鲜鱼、莼菜并称江南三大名菜。它不仅好吃，而且营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质。水竹性味甘寒，具有清热解毒、止烦止渴、通便催乳的功效。现在一般用茭白、猪蹄、通草，一起煮着吃，有很好的催乳作用。

　　莴苣有两种类型：叶莴苣，又称 "生菜"；茎莴苣，又称 "生菜"，这两种莴苣都含有丰富的各种营养成分。根据营养成分分析，除了铁以外，叶子比茎高。因此，吃生菜时最好不要丢弃叶子。莴苣含有多种营养物质，特别是矿物质钙、磷和铁，可以帮助骨骼生长和强化牙齿。莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合尿少、产后无乳的孕妇。

　　豌豆又称青豌豆，性味甘平，含磷量非常丰富，含