从怀孕的第13周开始，这是体内的胎儿最需要营养的时候，以促进其生长和发展。胎儿需要蛋白质，包括牛奶、鸡蛋、鱼、虾和牛肉。然而，你吃的营养物质越多，对宝宝的发育就越好。钙的摄入在孕中期也非常重要，因为小腿抽筋是缺钙的表现。总之，怀孕后三个月的营养是怀孕中最重要的阶段。然而，应注意适当的营养和避免暴饮暴食，这可以由营养师在产前检查时教授。

　　每日营养物质摄入量

　　谷类：每天400-500克

　　鲜牛奶：每天250-500毫升，提供优质蛋白质、钙和维生素。

　　鸡蛋：每天1-2个，提供高质量的蛋白质、矿物质和维生素。

　　肉类、家禽和鱼类：每天50-150克，或者在怀孕后期150-200克，提供优质蛋白质、矿物质和维生素。

　　豆类和豆制品：每天50-100克，提供优质植物蛋白和矿物质。

　　新鲜蔬菜：每天400-500克，提供矿物质、维生素和纤维，其中一半以上应该是绿色或黄绿色的蔬菜。

　　新鲜水果：每天100-150克，提供矿物质、维生素和纤维。

　　食用油：每天15-20克。

　　哪些食物要多吃

　　全谷物产品

　　这些包括麦片、全麦饼干、全麦面包等。特别是对于北方的孕妇来说，有必要用麦片粥取代烧饼和甜甜圈的早餐，尽管这可能有点不方便。谷物提供更多能量，还能降低体内的胆固醇。当然，不要购买味道甜美的精制谷物；最好是购买没有糖或其他添加剂的天然谷物。如果你喜欢，你可以加入花生、苏丹果或蜂蜜。全麦饼干是缓解恶心的好零食，全麦面包是铁和锌的良好来源。

　　蔬菜

　　不要忘记用深色生菜来补充你的西式沙拉 - 深色蔬菜含有大量的维生素。甘蓝是钙的良好来源，你可以经常在汤或饺子馅中添加这种新鲜蔬菜。菠菜曾经被认为含有丰富的铁质，并被引为可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而，专家最近指出，菠菜的铁含量低，草酸含量高，会干扰锌和钙的吸收，所以不应该吃得太多。然而，花椰菜有许多好处。它含有丰富的钙和叶酸。

　　具有欣快效应的饮食

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　　1、摄入大量含咖啡因的饮料和食物的孕妇可能会出现恶心、呕吐、头痛和心悸。它还可以通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有丰富的咖啡因，会增加孕妇的心脏和肾脏的负担，不利于胎儿的健康发育。

　　2、甜食

　　3、体内的糖代谢会消耗大量的钙，怀孕期间缺钙会影响婴儿牙齿和骨骼的发育。过多的巧克力消费也是不好的，因为它可以使孕妇有饱腹感，影响她们的食欲，导致身体肥胖和缺乏重要的营养物质。

　　4、MSG

　　味精是一种广泛使用的调味品，但孕妇应注意不要吃它。味精的主要成分是谷氨酸钠，它与血液中的锌结合，在尿液中排出。过量食用味精会消耗大量的锌，这对胎儿神经系统的发育是有害的。

　　人参、肉桂和其他补品

　　中医认为，大多数孕妇都是阴血不足，所以食用人参会耗费气血和阴气，从而加重早孕反应、水肿和高血压。

　　孕妇不应食用肉桂，因为它是辛辣和温暖的，容易使血液和胎儿移动。

　　有添加剂的食品

　　罐头食品含有添加剂和禁忌，是导致畸形和流产的风险因素，所以准妈妈应避免食用罐头食品。在生产甜甜圈时，会加入明矾，这是一种含有铝的无机物，可以通过胎盘进入胎儿体内。

　　怀孕中期的食谱实例

　　早餐。

　　油炸圈饼 50克普通面粉

　　牛奶和鸡蛋：牛奶：250克 鸡蛋：50克 糖：20克

　　早上加餐：苹果：50克

　　午餐。

　　大米：150克大米

　　炸三块猪排：50克瘦肉；豆腐丝：50克 芦笋丝：50克

　　混合海带丝：100克海带。

　　木鱼汤：20克鸡蛋；10克木耳；50克莴苣。

　　晚餐。

　　玉米糁粥：玉米糁：50克。

　　煎饼：普通面粉150克

　　煎蛋：50克鸡蛋。