在备孕期的时候孕妈妈们都想知道吃什么对宝宝最好，怀孕后对人体各种微量元素的需求都在上升，那么接下来我们就来科普一下，备孕期怎么吃这个话题的讨论，吃什么人体会更健康，胎宝宝的身心也会更健康。

　　在备孕期间要多摄入蛋白质、维生素、微量元素、钙、叶酸等，但不能再来食补了。

　　叶酸是一种水溶性维生素，它又叫B9，作用是合理降低胎儿畸形的可能性和其预防缺铁性贫血，叶酸体内不能自主生成，所以必须靠摄入。胎儿中枢系统生成的关键是3-6周，这段时间的叶酸摄入尤为必要，所以可以从备孕的前3个月开始逐步服用叶酸，直到整个孕期结束。而且父母双方都能服用。含有叶酸的蛋白质食物有很多，包括鱼类、绿叶蔬菜、生鸡蛋等。

　　为了让孕妈咪更好的自己和胎儿成长，微量元素也是不可缺少的，如：铁、钙、锌、碘，这些都是可以缺少的，建议根据成分进行补充，必要时可以向医生索取一些补充剂。这种微量营养素对怀孕非常有益。

　　铁是人们不可缺少的元素之一，一般来说，普通人每天应服用10-15mg，孕妈妈必须加倍服用，达到30mg上下。铁是推动血红蛋白和全身肌肉生成的微量元素，怀孕后体内的血量会增加一倍，所以补铁很重要，同时补充维生素C也可以增强铁的消化吸收，补铁的食物可以多吃鱼、瘦猪肉、生鸡蛋、虾乐、小动物肝脏还有新鲜绿叶蔬菜，也可以请医生开一些补铁的药。烹调过程中也尽量应用炒锅、铁锹。

　　钙是宝宝发育不可缺少的微量元素，因为胎宝宝的生长发育来源于孕妈妈体内的营养物质，缺钙会导致未来的O型腿胎宝宝，对胎宝宝的中枢神经系统、智力、血夜凝固系统软件、心血管也有危害。补充钙元素最直接的就是食品类的乳制品，孕妈妈一开始只要800mg的钙，而一般成人也是每天摄取左右，到了孕期后半段必须加强补钙，每天约1000-1200mg即可，应多吃乳制品如牛奶、紫菜、虾皮、海菜、豆腐皮等也含有较多钙。也可以吃少量的钙片，同时补充维生素D也能促进钙的消化吸收。鲜奶油和蛋黄含有较多的维生素D。

　　锌也是怀孕周期中必不可少的微量元素，因为缺锌会导致早产、流产、发育迟缓或智力低下，以及怀孕期间恶心和呕吐增加。哪些化学品可以用来补锌？含锌的食物包括香蕉、苹果、葵花籽、各种干果和蔬菜，以及卷心菜。

　　碘的缺乏可能会导致体内甲状腺素的生成和代谢减少，孕妈妈缺碘不仅对自己不利，还会直接影响肚子里的宝宝，那么孕妈妈应该如何补充碘的微量元素呢？首先可以吃加碘盐，也可以吃一些多维元素片，包括一些鱼、虾，特别是海带、海菜中的碘比例非常高。每天摄入20MG-30MG，可以预防婴儿畸形和胚胎流产，对儿童智力的发展趋势也有好处。

　　总结一下女性提前备孕吃什么，主要是每天摄入一些蛋白质、维生素、叶酸、微量元素，这一方面是从日常饮食中获得的搭配而已，要严格控制多层次的均衡营养，切记不必挑食吃。健康快乐的备孕期，在孕期段要多注意营养素的补充，等10个月后会有一个健康快乐的宝宝出生。