1.平衡的饮食

　　良好和健康的饮食，尤其是富含蔬菜和水果、鱼、肉和蛋，对强壮的精子非常有益，尤其是含锌量高的食物（如牡蛎）对提高精子质量至关重要。

　　吸烟对身体和精子有害，我们知道，被动吸烟者的妻子也会受到影响。饮酒后70%的男性的精子是不正常的，即使受孕也会导致胎儿发育不良。3、多锻炼身体

　　适度的运动可以提高身体的整体性能，这反过来又可以增加精子的活动。然而，应避免大量骑自行车、骑马和过于激烈或体力要求高的运动，因为它们会产生反作用。4.定期工作和休息

　　身体疲劳、易怒和内分泌失调会影响性功能和精子质量。有规律的作息使夫妻双方能够更好地调节他们的身体，这也改善了他们的关系，增加了受孕的机会。怎样才能改善我的低精子生育能力？

　　男性可以服用锌补充剂作为日常饮食的一部分。锌直接参与了精子的生产、成熟、激活或能量化。锌能延缓细胞膜的脂质氧化，以保持细胞的结构稳定性和生理通透性，使精子有良好的运动能力。具体的膳食补充剂如下。

　　1、动物内脏：动物内脏含有较多胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。它还含有肾上腺素和性激素，可以促进精子细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏，有利于提高体内雄性激素水平，增加精液需要量，改善性功能。

　　2、锌食品：锌对男性生殖系统的正常结构和功能的维持有重要作用。缺锌会减少精子数量并影响性欲。含锌高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷物、土豆、蔬菜、红糖等。

　　3、富含氨基酸的食物：氨基酸有助于益肾固精。这些食物包括鳗鱼、泥鳅、海参、乌贼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冷冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　4、富含钙的食物：富含钙的食物中的钙离子可以刺激精子的成熟。富含钙的食物包括蟹壳、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。